台北在飛躍 節目預告
2014 May.06/07
主題：【腳踏慢運動】
內容：
透過踏步的方式，喚醒肌肉
踏步是登階、超慢跑的基礎。每天都要抬腿、踏步三十次。
透過3個階段，確實提升健康效果！
第一階段：原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。
第二階段：使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。
第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。
為了保持身心及大腦健康，所以我們必須運動，但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實，持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」，就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人，也能獲得同樣的效果。
以消耗相當於健走兩倍能量的方式瘦下來
許多人都會認為：為了瘦下來，必須做辛苦的運動，但這是天大的誤會。其實透過能夠保持笑容進行的腳踏慢運動，就能達到莫大的減重效果。
儘管健走也是利用雙腳進行的運動，但只靠健走所消耗能量一定會有限。就這一點而言，登階或超慢跑可望消耗相當於健走兩倍左右的能量。舉例來說，同樣是五公里的距離，用走路的方式會消耗約一百五十大卡，而慢跑則會消耗三千大卡的能量。
據說要消除身體多餘的脂肪，一天必須做消耗兩百至三百大卡的運動。也就是說，登階和超慢跑是最適合減重瘦身的運動。
能夠輕鬆持續的超慢跑
鐵律是不能覺得痛苦。即使一天分成十次，每次超慢跑三分鐘，
人生也會因此而改變。超慢跑是具有健康效果的運動。
超慢跑的七大重點
現在，差不多該出門去，挑戰最終階段的超慢跑了。到目前為止不曾跑步過的人，也完全不用擔心。如果能夠一天做完三次十分鐘的超慢跑，就足以增加緩慢跑步的體力。
此外，我們提出的超慢跑，和之前你所知道的「慢跑」完全不同。我們一問討厭跑步的人原因，答案幾乎都是「因為很痛苦」。超慢跑，其實一點也不辛苦或痛苦，反而是一種會讓人覺得「跑這麼慢沒關係嗎？」的跑法。
請捨棄之前對慢跑的常識。先看一下能讓你跑得更愉快、更有效率的七個重點。
1.以能夠面帶微笑的步調跑步
2.步伐小而快 利
3.以腳趾根部著地
4.抬起下巴
5.雙腳跑在兩條軸線上
6手臂自然地擺動
7.要自然呼吸
真正的成就在於累積每天的平凡
收聽台北在飛躍，邁向非凡卓越
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